Never stop working toward your dreams

Every day you can make a new choice to work on your dreams, or you can keep on dreaming.

Successful people don’t just “dream” about their goals. They work to “live” their dreams. They make growing and learning a priority and they listen to motivational podcasts + videos to help them grow and develop. 

You can do it. I know you can. There will be setbacks for sure but it’s all part of the process. 

永遠不要停止為夢想而努力!

每天你都可以做出新的選擇來實現你的夢想，或者你可以繼續幻想。

成功人士不是只“夢想”他們的目標。他們行動，努力“實現”自己的夢想。

他們將成長和學習放在首位，他們會收聽勵志播客和視頻來幫助他們成長和發展。

你可以休息，但永遠不要停止。

你可以徬徨，但永遠不要害怕徬徨。

我20多歲時，聽到朋友的表姊三十出頭，在台灣知名企業，年薪非常優渥，但自願離職來國外生活，我那時覺得一切都很好，發生了什麼? 後來聽朋友表姊說才明白。

我30歲後，知道有些國家35歲就要退休，所以他們30歲就開始準備創業或為自己的下一階段做準備。有些企業在員工接近40歲就會出現花式勸退，有些人直接被裁員。當然也看過認為自己拿到一輩子鐵飯碗的人。

也看到很多人是在30~35歲甚至更晚，才慢慢認識自己，才知道自己要什麼，轉換跑道與生活。

我輔導過最高齡的客戶是65歲，65歲開始都不晚，現在有了更好的生活，不說年齡你都不知道她幾歲。

甚至我自己都辭職不上班很長很長的一段時間，但在那段時間我學習，我生活。

你只要在生日和忌日間的這段旅程，把自己的生活過得最無悔就好。

請你對自己誠實點，你是過自己的生活，還是過別人的生活?

我一直相信只要你想你就可以創造，就算你沒有家庭，人脈，學歷的支持。

如果我可以，你也可以。

只要你行動，你就可以!

我知道你可以。肯定會有挫折，但這都是過程的一部分。

如果你想改變想了很久，但感覺有一道牆擋住或不知道怎麼做，可以找我聊聊。

與最幸福的創業教練Vina聊聊

當你準備好

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現在，30而歷（學歷剛結束，人生剛開始），40很困惑。

30歲以前你會發現，你的很多幸福是與物質掛鉤的，工作、薪水、房子、車子⋯⋯。

不可否認，30以前的我也是事業和學習第一。

我沒有特別規劃人生與學習理財，甚至我12年前就有200萬也沒有投資0050和特斯拉也是買不多，

買房要提出的時候，家人朋友才說，要是之前投資0050或特斯拉，現在就是躺賺了，放在銀行都貶值了。

但我依然感謝，都是經歷，

因為我以前不注重錢，不重視錢可以投資生錢，

所以把學習的能力至頂，才有現在富有賺錢體質的我，

其實我真的很喜歡，真實踏實地活著，且現在我有的，都是我自己創造來的

我把最大的精力與金錢投資在學習和看世界，

有了穩定的工作和生活，

很順其自然的在來西班牙第3年，30歲買了一個自己的房子，

在我喜歡的區域，也很幸運一星期就搞定。

30歲前盡量為自己做加法，不然以後經驗太少，沒有空間做減法。

我來西班牙第一年讀書，第三年就買房，很多人都會好奇?

其實我從讀書期間就在網路創業，

就是在企業打工，我都一直有副業，

而且我從來都不覺得辛苦，身邊的人也不覺得我很忙，

因為我把這些當學習，且很會時間管理，

學習是非常愉快的，自然財富就跟著來，

穩定的經濟基礎，看的世界就會不一樣，

也能助你做出更多你想要的選擇，

所以，我很慶幸我在30歲可以開始做減法。

20+做9件事，讓你在30歲，進入中流生活時，更幸福更有自主權

1. 賺錢前，先讓自己值錢人承擔不了認知外的財富，把學習的能力置頂，不斷嘗試，不斷試錯，你未來不會過的太差。
2. 自我反思，向內求真實面對自己的所有卡點與所有慾望，大部分人30多才敢面對。
3. 別在乎別人的眼光，遠離消耗你能量的朋友只有你能為自己負責，別人沒有資格。
4. 別把戀愛當必需品當你越來越好，自然吸引三觀契合的人，連你另一半的家人都會疼你愛你。
5. 正向的心態大部分的人步入社會才開始有了比較，開始悲觀，你可以擁抱負面情緒，但不要停留太久。只有正向的心態，才能帶來積極的行動，才會有意驚喜的結果。
6. 健康的生活方式35歲前拚精力，35歲後拼體力。健康的生活方式，讓頭腦更清晰，讓家人更輕鬆。
7. 情緒控管能力職場，家庭，情感問題的根本是自己的情緒控管能力不佳。
8. 建立自己的財富系統一個有存款可以無憂無慮3~5年的人和每天想著下個月的錢在哪，看的世界不一樣。
9. 用善良的眼睛對待世界你怎麼待人處事，不一定馬上回報給你，但相信我最後受惠的是你。

願你也能，家庭，感情，事業皆豐收。一起在這複雜的世界裡，清醒的當個明白人。

我是一個喜歡選擇，不喜歡被選擇的人，我也希望在看得你，有選擇權，不要將就過一生。

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錢不是萬能的，但是錢可以幫你生活更輕鬆更快樂。

我特別理解錢買不到快樂，因為有一陣子我賺錢的速度非常快，但也發現我朋友和我家人約我要排時間。我以為收入高會加倍快樂，但後來發現會快樂，是成就感帶來的快樂。

在一次旅行中，我發現錢買不到加倍的快樂。

發生了什麼?

那次我看Youtube，特別想要體驗極簡旅行，因為我在學生時代都沒有做過。赫然發現不用花很多錢住五星級吃米其林，但哇~~~坐在躺椅上看著海，超幸福的，真是由內而外的快樂。

那次是我第一次真實感受到，有錢也買不到快樂。

但為什麼我鼓勵你要經濟獨立，提高你的單位時間收入，創造你在睡覺都能有的收入呢?

因為，

• 有錢你能讓你和你愛的人生活更好。
• 你可以選擇你的生活，你的工作，你的朋友，你想再一起的人。
• 你可以送父母去旅行，你可以給小孩更多的視野與體驗。
• 你可以輕鬆地幫你和你的家人過更好，創造更多幸福的感受。
• 甚至你失業了你都不會太焦慮，你另一半想辭職你都能支持他。
• ……

有些朋友和我說和另一半已經沒有愛了，甚至被出軌，

但他”不敢”離婚，

為什麼?

因為他除了顧及孩子，最深層又回到了經濟無法獨立

有些朋友每天都在抱怨老闆，抱怨公司，

但他”不敢”離職，

為什麼?

因為他沒有能力沒有錢照顧好自己的生活，

所以，

我特別鼓勵大家一定要經濟與思想獨立，你越獨立，你吸引都是好的人事物

• 職場即創業，創業即職場

在企業裡，把自己當老闆，如何能為你與企業創造最大的效益。我一直都是這樣訓練自己的。

創業時，把自己當員工，因為小白沒人帶，自己摸索是需要時間的。你在企業工作8小時，都沒辦法年薪百萬，怎麼可以要求創業沒人帶，不工作8小時，一個月就年薪百萬?

99%的人沒辦法過上喜歡的生活是因為-把自己的思維與位置放錯了

你問我，有沒有可能一人月入百萬?

你問我，我想都不用想，會說很簡單，因為我做到了，也有很多客戶做到了。

甚至我有些朋友白手起家，30多歲就退休了，或是繼續工作但已經是Fire族。

以前我不會在公眾平台分享，因為我也是和大家一樣，在一般家庭受一樣的國民教育，甚至28歲前還會覺得商人都不友善。

但後來我因為工作躍遷，創業成功，換圈子，思維認知也提升了。

我認為如果可以用商業幫助人的生活更幸福，世界就會更美好。

甚至我大部分客戶都很和我一樣重視生活，

年收百萬後，剩下的時間都在愛自己，學習成長，陪伴家人。

很多人問，一人，時間不多或想要副業能月入百萬嗎?

有很多方法都可以，我給大家舉我業務裡的兩個例子

我的

知識創富實戰營，早鳥價投資27萬，

一篇文章出去，沒做廣告和營銷，

5個學員，135萬

27X5＝135

10分鐘做課，實戰營的同學們都知道怎麼做

課還沒做，我就賣了，還有學員願意等待半年，甚至我的學員95%是我以前的教練客戶。

你會說，我不敢…，我做不出來。

我告訴你，你可以，你絕對比你想像的還厲害!

甚至，我第一期知識創富實戰營是當天直接上課，我的學員都知道。

你不敢，你害怕…，在知識創富實戰營都能解決。

今年5月，我的教練同行問我，

怎麼吸引付費的客戶?我想快點PCC，但不想做免費的

我聽完後，

用手機做了一張海報，發朋友圈，連文章都沒有寫

一個10分鐘小課，”3個月衝刺PCC秘笈“

1.2萬，30位教練報名，36萬

實戰營的同學們都知道怎麼做

這張圖你發現什麼?

我們可以和馬斯克學兩點：

1. 先賣再做。我記得一開始特斯拉是先讓我們訂車付款，然後他們再生產，我到現在都還有那時候的訂車卡片。
2. 不要臉的行動。他想併購Twitter，就直接在他的社交媒體發文要大家支持。先買他的香水。

伊隆·馬斯克是全球首富，都能不怕丟臉的這樣做，一般人的我們真沒必要在乎別人的眼光。

我特別認同稻盛和夫所說的，

人這輩子，不能馬虎兩件事

1.找對伴侶

2.找對事業

我們一生都在追求兩樣東西，

價值感和歸屬感，

價值感來自於肯定，歸屬感來自於被愛。

希望看到這篇文章的你和我一樣，兩樣都有。

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我沒有申請ACC，因為我一直覺得我不是被CC定義，大家都會走到PCC，有點耐心，不需要拿ACC證明什麼。我知道我是誰，我在做什麼，我的能力到哪，這比認證重要。

所以我用自己做5個實驗來驗證：

1.驗證了一個專業的教練的綜合素質，尤其是心定，不受外界干擾，朝著目標前進，達到結果。我一直相信以身作則的教練才能最好的輔導客戶完成他的目標。

2.打破了外界常說年輕教練沒背景很難……。我驗證了30+的年輕教練，只要有0.01%的機會，就把它創造成99.99%。勇敢挑戰，用多元視角與新時代技術，從零開始也能走到PCC。能夠轉念和突破卡點，達到目標也是教練的基本能力之一。

3.驗證了不是每天去社交或是宣傳就會有客戶，適合自己的運營方式最重要。當然我也驗證了這個新方法。

4.驗證了我的市場敏銳度，我的互聯網運營能力與品牌能力。

5. 驗證了，分享愛就能得到更多愛，分享不求回報就會有驚喜。最後感恩這階段在我身邊的人事物，都是有大家的能量在裡面。

我知道一切才剛剛開始，PCC只是路上的一個里程碑，我需要也會一直精進學習並付出，依然不疾不徐走在自己的道上。 。

所以，我相信，看到這篇的你，只要你想要，你絕對有潛力創造自己想要的生活，如果你不知道怎麼做，來找我聊聊，假使我知道我團隊裡有更適合你的教練，我也會轉介給你。我們一起突破卡點，成為更真實卓越的你。

Let’s Lean In together. Together we are better.

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如果你還沒有訂下計劃，如果你的計畫還沒辦法實際執行，是發生了什麼? 什麼阻礙了你? 歡迎你來信, 或是到我的粉絲頁,與我聊聊。

我這裡和大家分享我的七步驟，制定年度計畫

找一個可以具體量化核可視覺化目標的事去做

學習一項新技能也好，健康飲食，好好睡覺，減肥5公斤也好，一定要把大目標拆解成小目標，每一個小目標，都會幫助你往最終目標邁進。

制定具體的小目標後，可以在你可以看到的地方地做紀錄，每一步地完成都會提高你的自信心，尤其根據研究，亞洲人的自信心普遍靠後，建立自信心可以幫助我們克服更艱難的任務。

我們都知道減重健身，都不是一天就能成功，但是間三個月，一年，一定會看到效果! 所以我們一關一關的闖關。

預測問題

問題總是會出現，列出來可能會發生的事，問題就不會這麼可怕。因為你知道你要往哪裡走。如果你還是沒辦法想通透，可以找一位你信任並在這個領域有結果的前輩諮詢。

調整好心態

每天花6分鐘寫感恩日記，你可以把日記分為三個主題，閃光日，平常日，低谷日。在達成目標的路上一定會遇到困難，但是盡自己最大的能力，調整堅持，你會有驚喜的， 而且年底你再看看自己寫了什麼，你會發現原來你這麼優秀, 原來你是有能力突破低谷的，原來你是有這麼多資源的，那些可以借鑒和預防, 最重要你會了解更深層的自己。你會充滿著滿足與幸福感。

開始執行

如果你真心想改變，選個好日子，然後這一天開始執行。Vina 我事實踐派，我常說，”做中學，學中優化再做”。一定要行動。

對自己承諾，變成習慣

強化目標，寫下來，放在你看的到的地方，我很喜歡買正向話語的畫框，我會放在我常看到的地方，每次看到都是對我自己的重新承諾，強化記憶目標。

我有很多習慣都是後天養成的，腦科學研究，66~230天可以養成一個新習慣。例如：我的朋友和同學們都很佩服我每天不用鬧鐘晨起，但是我從小都是好多鬧鐘叫不起的，後來我是先看到了目標，有了內驅力，再刻意安排，經過約莫60天，現在我晚睡也一樣早起。

接受失敗

失敗不可怕，失敗很正常，了解失敗的原因，並且從失敗中學習到，學到教訓更重要。當你非常明白知道自己的優略勢，你就可以真正駕馭你的人生，你就不會害怕未來。接受，面對，當你能夠在公開場合與人分享失敗, 你的人生又更進步了。

就像，客戶常常問我，我在30歲就達到了人們普世的成功定義，問我怎麼這麼快在海外以外國人的身分鞏固職業與生活時，除了分享成功的方向，我也很坦誠地告訴你我在哪裡失敗過。

比起過度包裝，Vina 我更傾向真實。時間不會說謊，它會替你發聲。

獎勵自己, 愛自己

小獎勵是你在困難期間，幫助自己繼續前行的絕佳鞭策，當我們內心越來越強大，可以改成每周，每月獎勵，到了年底你可以有周年獎勵，因為這是你應該得到的。

希望你能與我分享你的年度計劃，你對自己的承諾，我也需要支持，我也想支持你。我們可以互相支持與鼓勵，經營出自己最棒的2021。

如果你已經執行你的完美計畫，非常恭喜你。 如果你還很迷茫你的計劃，但覺得這幾個小技巧有用，不妨再花些時間，思考前三個月發生了什麼而沒有確實執行，這個月你會如何調整，幫助自己完成今年的計畫，也歡迎大家和我一起討論你4月要開始的目標，一起成為更好更有價值的自己。

分享一篇多朋友喜觀的時間經營文章 時間管理 ｜ 一天只做三件事，每年多兩個月環遊世界。

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重生

剛剛我結束了一場教練會談，是我的學妹也是我的朋友，我也把她當作自己的妹妹一樣對待。她今天帶著很愉悅的心情，告訴我 “她重生了”，她現在要去寫新的部落格。又說：”跟妳聊完，我走路都帶風”。我看到她這4個月一路的突破，從以前的思維模式—以前和新的她之間的拉扯—慢慢茁壯成新的她，也再次定位要成為怎樣的自己，且勇敢自信地往前走! 我在電話這頭都感受到了她的興奮能量，真心為她感到高興啊。

蛻變

E說 ” 寫日記，很痛苦阿 “。我告訴她，那這星期從寫紀錄開始，寫每天的To do list 和一件感恩的事就好，下次我們來看看時間用到哪去了，怎麼可以更好的幫助到你?

E一直以來對自己要求很高，別人都覺得他做得夠好了，但他總是覺得不夠好，常常批判自己。幾個月後的教練會談，他告訴我，沒想到通過寫紀錄和感恩，現在我也能寫日記，甚至開始寫部落格了，從每天的批判自己，到現在每天連接自己的本心。不只幫助我自己在工作上更有效率，也讓我的家庭親子關係更融洽，2021生活品質明顯感受到提升!

E現在每天花一小時自由書寫，讓大腦更深入地消化思緒，更專心地思考今天發生的事，也帶著她的兩個小孩一起寫。我真心為她的蛻變感到高興。

同理

S是一位連續創業家，現在也開始把自己多年的創業經驗分享給更多人。前不久的教練會談中，他告訴我他一開始做視頻，只有短短5分鐘，他卻要先寫稿兩小時。一開始他都不知道自己在說什麼? 明明自己募資過這麼多次。最近一次會談，他告訴我，經由我的鼓勵，他開始輸出，一開始是為自己輸出，畢竟會看的都是認識他的人，到現在，他更知道他的定位，且他要為更多人輸出，同時他說他更能體會我說過的一句話 “慢是一種更長久的快”。

以上部分案例，經過客戶允許匿名分享。

我又再度想起，我們國際教練聯盟ICF對教練的定義” 「教練」是與客戶在夥伴關係中，透過激發思考與創造性的合作探索過程中，去激勵客戶發揮出最大的個人與專業潛能! 教練認為每一位客戶都是他自己生活與工作。

接著我看了我的行事曆，今年和我一起開始寫作、做視頻與播客，用自己的方式輸出的夥伴已經有12位了。我並沒有想到三個月會有這麼多人 “通過輸出來療愈，通過輸出更有自信 “。一開始我只是分享經驗，因為我真的相信，也確實大家在自己的領域都是非常有能力的，透過輸出你能與自我對話，進而自我療癒，透過分享，你會感到滿足與自信，進而更快樂幸福。沒想大家真的默默的在做了。所以，我們的不以為意，可能已經在別人心中種下種子，千萬不要小看你的影響力，你絕對能夠替這世界創造出一點美好。

大家也會時常告訴我在輸出的過程中，遇到了什麼? 發現了什麼? 要怎麼再去調整。做中學，學中做再優化，也一直是我在工作和學習中體悟出來的道理。不行動就永遠沒有改變，也不會發現驚喜。

所以，輸出是種療愈，你療愈了嗎? 慢慢的你會發現，你不只是紀錄一天的生活，你將在文字中、視頻中、語音中，看見逐漸成長的自己，並從中獲得力量。

2. 你為什麼一定有能力輸出?

我不是一個文學造詣很深，也不是一個文筆流暢的女子，甚至高中國文一直都是最低分，出國十多年，除了很家人電話，也很少說寫中文，工作和生活中很少用到中文，注音鍵盤在哪我都忘了。

你可能不相信，怎麼可能會忘呢? 那將心比心，你從小學英文，如果一個沒有英文字母的鍵盤，你能寫出500字的英文文章嗎?

但我一直有寫句子的習慣，認識我多年的朋友應該也有發現這個習慣，所以似乎都被我騙了，以為我很會寫作，但其實我寫不出500字的中文文章，但後來我想要給自己一個挑戰，寫著寫著，在3月16日，我寫出了4200多字的中文文章。所以，世界上有一個人可以，你也一定可以。

我鼓勵很多的朋友自由書寫，因為有太多案例證實，自由書寫能夠自我療癒，能夠成為你自己，成為更好的自己。我在2021年也開始寫起，因為我想要挑戰自己而開始了自由書寫，也相信寫著寫著我會又發現什麼，進而成為更好的自己，當然我也得以身作則，出一張嘴永遠比行動容易，所以我先來慢慢做。結果證實，是會造成漣漪的。

3. 什麼讓我相信寫作能療癒? 寫作能成為更好的自己? 寫作能夠更幸福?

我提倡環保，能夠不用紙我就不用紙。我發現我會自我對話，尤其是二十多歲時，在不同的環境變化下，自我對話幫助我釐清思緒和紓壓，我是學了教練，才知道這是自我對話，以前我就覺得是我自言自語的充電。但是在搬家的那一天，我發現了一件有趣的事，我看著我每年的記事本，上面寫的事情、我做過的事、我出差的地點，我旅遊的時間，我參加的活動、我那時的想法。雖然只是記錄每天的事情，但我翻著翻著，感到內心無比的滿足感和愉悅感，我到現在都記得我那時在書房裡坐在地上，邊看邊微笑的畫面。

那些文字，帶我進入了那時的場景。我才發現，原來有的時候我覺得我那一年並沒有做什麼事情，沒想到我做了這麼多事，沒想到去了這麼多國家，沒想到我竟然一年有四個月不在家，沒想到我吃了這麼多餐廳，沒想到我這麼不容易啊，回憶起我年紀小小就自己飛來飛去的出差，原來我也挺勇敢的……。這些不經意、已忘記的過往經驗，造就了現在的我。造就了現在朋友們，客戶們常說的，Vina自帶一種希望，正面積極的能量，讓人想靠近。

當然我有很多面，我允許也接受, 因為這些都是我的一部分。我也希望你接受所有的自己，因為”不完美，就是生活”，當你認知突破後，你會發現世界不公平，但是世界依然美好。

從我的記事本我發現了……

疫情之前，

每年旅遊3個月、去了20個國家、很多個城市、每年出差兩個月、原來我每年有4個月不在家阿。

每週看兩部電影、每週一次戶外活動、每月看三部電視劇、每年學習兩門大課。

2020年因為疫情，
參加了58場線上座談會、每天學習1~2小時教練課程、成為國際蓋洛普克里夫頓優勢教練，通過Observed-Coaching。
每天兩位教練客戶、每天散步一小時、每週學習一道新料理、每週打一場球、每週看兩部電影、每月看三到四部電視劇。自己設計，自己動手組裝家俱。

以這樣來看，我發現我每年都有學習新的事物。我想，我工作之餘，用在休閒和學習的時間應該是一般人的三倍以上。但如果沒有這些具體的行事曆紀錄，我一直覺得我是慵懶的生活著。所以，我想信，你一定也做了比你想像的多得多，也比你想像中的更進步，你可以打開行事曆看看。

我是透過回顧行事曆，才發現我做了這麼多事，看到這些驚喜和得到進步的滿足感。因此，帶著這樣喜悅的感受，我開始刻意加強紀錄我的時間用去哪，我開始寫下我更多的心情感悟，因為我期待著年底看到自己又進步了的幸福感，將來的某一天再回來看，會有很多有趣甚至好笑的回憶。

4. 分享能量，將會得到更多能量；分享愛，將會得到更多愛

你可能會問我，為什麼我樂於分享和鼓勵?

你有沒有在無私分享後，更感到輕鬆愉快的體驗呢? 我有。

我也一直相信，分享能量，將會得到更多能量；分享愛，將會得到更多愛。而，我也確實感受到分享後的幸福感。幸運也往往照顧勇敢分享的人。

過往的經驗裡有著太多太多讓我感到幸運和吸引力的經歷，我就舉最近發生的事：

1. 我記得我發布部落的第二天就有5個人聯絡我，3個最後成為我的客戶。
   我去年早就做好部落格，只是一直沒發布，但我想如果我勇敢地公開，讓其他人看到我的文筆也並不高超，可以鼓勵還在想卻沒行動的朋友。而且這是你的地盤，你想寫什麼你決定!

2. 我判斷，有比我更適合客戶的教練，我就轉出去，因為我知道幫助客戶是最重要的，結果在兩星期內我就會有好運發生。
   例如：客戶主動找我、接到培訓項目、接到公司項目。

3. Coachee已經達成他的目標，並且靠著自己有足夠的驅動力前進，我會告訴他，可以ˋ暫時停止更多的教練會談，以後有議題再繼續。
   Coachee很訝異，我自己開口說，可以暫時停止。感受到我是真的幫她節省時間和 金錢，相信了我的專業，把我轉介給他 的公司和他的朋友。

4. 我持續整理輸出蓋洛普克里夫頓34項天賦資料並附上真實案例
   Coachee可以提前學習準備，讓我們第一次一小時的優勢識別解讀高效運用，而不需要花兩小時，幫助他省時也省錢，進而繼續和我簽訂6次的教練會談合約。

所以，如果你已經想了很久要不要寫、要不要做? 害怕沒人看，擔心別人怎麼看，而阻礙你沒有去行動。我會建議你，行動吧 ! 只有行動，我們才知道要怎麼做會更好，只有行動我們才會做出更好的選擇，只有行動你才知道你要走向哪。

成功的人，只是做出了無數個對的選擇。

5. 做你自己 ，你的地盤裡，你說了算!

透過你喜歡的方式在 “你的地盤裡” 輸出。有沒有人看真的無所謂，但是你一定會越寫越清晰自己要的人生，越來越成為更像你的自己，更好的自己 !

我也不管有沒有人看，也不特別去推廣，我知道我在成長就好，而且我特別享受寧靜又舒服的 Metime。況且，我們的價值也不是點讚數可以衡量的。你同意嗎?

我問你，世界上最了解你的人是誰?
應該沒有人比你更了解自己對嗎?

你說你自己，你說了算，沒有人比你更有資格說你自己 !

6. 自由書寫 / 自由輸出能幫助你什麼?

專家學者針對 “優異表現” 和 “卓越成就” 進行突破性的研究，證實定期書寫能幫助精神集中、增加自信、提升心理狀態、提高個人的快樂程度。

定期自由書寫 / 自由輸出的16個益處：
1.提升快樂與自信的程度
2.有效的紓壓管理工具
3.讓你更深入地自我覺察(自我發現)
4.當你認可自己的行動與行為時，你會有自信建立更多好的習慣
5.透過感恩讓你的心情變好，感受更幸福
6.療癒身心——自由書寫 / 自由輸出是種情緒的抒發。99%的問題，第一先處理情緒
7.在安心的環境下重新省思事件，讓你不帶恐懼或壓力地消化發生的事件
8.提高創造力
9.建立自我紀律的習慣——為健康習慣打造骨牌效應
10.鼓勵自己專注於當下，讓你的五感更敏銳，喚起正念
11.提升你的情商和智商
12.在你加強語言和表達的能力時，同時提高智商
13.朝自己的目標邁進
14.讓你有地方記錄自己的順境、逆境、學習進展和值得記住的片刻
15.擁有自我價值的堅強基礎
16.能夠幫你做出最好的選擇

感受一下，能做自己，說自己的故事，成為更好的自己，是一件多麼幸褔的事啊。

我相信你一定也有你的生命故事，

如果你願意不斷突破自我，用自己的信念和成長，認識自己，接納自己。

如果你願意，我們一起自由書寫 / 自由輸出，成長路上，你不是孤單一人，我們一起看見自己的成長。

• 歡迎來到優勢診療室，與Vina教練聊療

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你有聽過教練嗎? 不是健身運動教練的那種教練。三十年前,從沒有人聽說過生命教練、商務教練或企業教練，到今天《紐約時報》,《財富》雜誌,Oprah與CNN經常會提及這個。但是，對世界上大多數人而言，這還是一個新興字眼。

根據國際教練聯盟(ICF)的研究，近5年，各大企業對教練的需求大幅增加, 財富榜前100名的公司已經設有外部和內部教練職位而其他各大企業也隨著跟風，企業也已經安排教練深入大學校園，陪伴未來的高淺力員工成長。國外有家族企業案例，為了隨著時代繼續創新，三代從爺爺到大學就學的孫子都聘請教練，近兩年，隨著大家更重視自我成長，個人一對一教練甚至激增。

教練對我來說，不是一個職業，是一個生命影響生命的存在。是在這快節奏的時代裡，向內慢慢面對自己，帶來共贏，帶來高效，帶來幸福。

國際教練聯盟(ICF)對教練的定義如下：

“專業教練作為一個長期夥伴,旨在説明客戶成為生活和事業上的贏家。教練幫助他們提升個人表現，提高生活品質。”

教練經過專業的訓練，來聆聽、觀察，並按客戶”個人需求而定制coaching方式”。他們激發客戶自身尋求解決辦法和對策的能力，因為他們相信客戶是生來就富於創意與智慧的. 教練的職責則是提供支援,以增強客戶已有的技能、資源和創造力。 ” (ICF網站,2006)

教練行業在美國發展最好,其次為英國,日本,加拿大,澳洲,新加坡和紐西蘭，並在全球各國迅速推廣開來。教練是一個新興行業. 它融合商業、心理學、哲學、體育及精神理念於一體。 雖然Coaching技能是與其它學科相結合的,但它是一個截然不同的過程來幫助他人創造理想生活。教練與客戶共同探討的話題相當廣泛:從商業及職業的事件到個人及精神層次所關注的問題。教練充當擁護者、共鳴板、啦啦隊長、確保對自己負責的夥伴、說真話的人和支持者的角色。

Coaching是一種教練和客戶之間的對話。通過客戶説明、澄清價值觀來實現客戶的目標，教練會和客戶憑著客戶個人的價值觀，明確真正的目標並制定計劃，幫助客戶專注于實現目標。

教練在Coaching過程中為客戶提供以下服務：

1. 引導客戶自己找出答案 ，教練不提供指導與答案

2. 澄清價值觀與信念

3. 共同制定計劃來實現客戶的目標

4. 支持客戶新思路的共鳴板

5. 支持客戶做出改變人生的決定

6. 開闊視野，挑戰局限性 ，創造更多可能性

7. 確立清晰的目標

8. 認可

9. 激勵

10. 提供資訊資源

什麼不是教練？

作為一個相對新興的行業，教練是一種借助了其它傳統行業理論的方法，包括心理學、商務諮詢、 導師機制理論和成人學習。但是, 教練是一個獨特的領域，和上述領域之間存在著顯著的差異。

教練VS心理諮詢

教練不是心理諮詢或者心理醫生。雖然其中的干涉也是遵循如行為理論等的心理學模式，但Coaching的實際過程並不能與心理諮詢療法相混淆。其中兩者最明顯的差別是,心理諮詢重點在於對過去發生的事的感受與經驗，而Coaching則是以目標制定和激勵客戶向未來邁進為導向。

心理諮詢師的特點是幫助失調的人變得協調，而教練是幫助協調的人變得優秀。心理諮詢師的另一特點是幫助需要幫助的人獲得心理健康，而教練是督促心理健康的人有更大作為。Coaching不是依靠過往來獲得成長，而是著重未來的。Coaching是行動導向的，Coaching注重的是客戶的現實情況，客戶的願望以及如何實現。

進行Coaching會談前，會有一次的教練約談説明，客戶如果停滯不前，或深陷酒精、毒品等問題，你們會意識到實際需要的不是教練而是心理諮詢。同時，如果教練對於和客戶之間的對話感到不舒服或者不安的話，那麼需要告訴客戶。

要成為一個優秀的教練的條件之一，就是知道什麼時候應該Coach，什麼時候不應該。如果發現客戶需要心理諮詢，也要介紹他們去找心理諮詢師幫助。

教練VS諮詢顧問

教練常被比作諮詢顧問。然而，這些學科之間是有明顯區別的。諮詢顧問通常是某一特定領域的專業人士。他們負責提供建議和解決方法。諮詢顧問協助客戶解決某個具體問題或處理某個特定事件。一旦問題解決或事件處理好，諮詢顧問就離開了。一般來說，諮詢顧問不介入除他們專業以外的其它領域。

Coaching採用較為全面的方法。教練和客戶一起審視現狀，制定行動計畫，並且肩並肩地解決問題。教練不必是客戶所在領域的專家，因為客戶本身就是專家。教練協助客戶，通過利用客戶的知識和答案來尋求解決方法。

雖然個人和公司通常會選擇一個在特定領域有專業經驗或見解的教練，事實上Coaching的方法論並不需要這些。然而諮詢顧問則以長期在特定領域提供諮詢意見所積累的相關經驗來發展業務。客戶期待他們提出特定領域的意見、資訊和秘聞。

另一方面，教練沒有現成的答案，也不會宣稱有。他們提出正確有力的問題，引導客戶自己尋找答案，澄清價值觀。

教練VS導師

所謂“導師”，來源於荷馬的《奧德賽》。在《奧德賽》中，門特（Mentor）這一角色總是忠告、支持和勸導托勒馬庫斯（Telemachus）作為奧德賽的兒子，應該時刻準備好繼承父親的位置，承擔對於這個家族的責任。

導師又指導如何尋找父親奧德賽，托勒馬庫斯感激他的幫助。

導師通常較被指導者年長和資深，導師將知識和智慧傳授給學生，學生向導師詢問來徵求指導和意見，導師關係分為正式和非正式兩種。

在商業環境中，導師是一種與擁有特定專業技術的人之間的正式關係。就像諮詢，導師也傳授一套專業經驗。另一方面，Coaching關係是一種教練和客戶之間肩並肩的夥伴關係，教練激發客戶自身潛能，遵循客戶內心的真實想法。

行政教練、企業教練和商務教練之間有何差別？

上述教練之間的最大差別在於客戶的不同。行政教練協助行政人員，通常是大中型企業的高級主管，他們往往是由行政人員自行聘請，或者是公司聘請。無論是哪種方式，他們通常對人生/工作平衡方面的行為進行Coaching，同時也扮演著客戶的戰略夥伴的角色。

企業業務教練也協助通常來自大中型企業的行政人員，但他們更多是由公司聘請，來教練行政人員更有效地實現企業的既定目標，他們同樣扮演戰略夥伴的角色。

商務教練一般協助小老闆、私營企業家和公司的商務部門經理。根據客戶的不同，他們的作用可以從人生/工作平衡目標到一個具體的商務目標（如銷售額增加50%）。

一般來說，行政教練、企業業務教練和商務教練都在各自負責Coaching的特定領域經驗豐富，見解獨到。商務教練有經營小型公司的經驗，行政教練則有擔任CEO或者高級行政人員的經驗。雖然教練學並不需要瞭解這些，但細分存在有以下兩個重要理由：

1. 有助於更好地瞭解客戶心態，尤其是涉及文化和語言方面的。企業業務教練如果不瞭解企業關鍵業績指標或戰略計畫的每個環節，將很難開展工作。
2. 也是主要原因就是市場。教練界也有這麼一種說法，過了三次的教練會議後，教練的主題將會是個人的人生Coaching。你最初的Coaching目標是説明該客戶把銷售翻倍，但是你很快會發現你的Coaching目標將會是關於溝通、家庭/工作平衡還有銷售翻倍。

所以，一個出色的個人人生教練極有可能成功Coach一名高級主管。事實上，這可能正是他/她所需要的。但是從市場角度來看，公司CEO傾向於聘請了解同一文化的人。同樣，小型企業老闆也傾向于聘請了解小本經營運轉的教練。

隨著時代的進步，從一開始的人生教練與商業教練兩大領域，到現今更多不同領域專業背景的人投入教練行業，也形成了更多的混合式教練，例如：教練型導師、教練型顧問、跨文化教練、新創教練、親子關係教練、親密關係教練、心理教練等。

你為什麼需要教練？

曼城股份有限教練公司最近的一項研究揭示了各公司聘請教練的動機。題為“行政教練投資回報率是成本的六倍”的該項研究量化了商務教練的效果。研究中的100名行政人員曾經接受過曼城的Coaching，而他們大部分都來自財富榜前1000強的公司。

這些公司通過曼城對其行政人員的Coaching，實現了生產力、品質、組織能力、客戶服務和股價的提升。不但減少了顧客對公司的投訴，同時這些曾接受Coaching的行政人員也更願意留在該公司服務。此外，每家公司對其行政人員的Coaching投資所得的平均投資回報率(ROI)是投入成本的六倍。

研究中，行政人員半數擔任副總裁或更高職位(包括總裁、總經理、首席執行官、首席財務官、首席資訊官、合夥人、負責人和部門領導)。 近六成(57%)接受Coaching的行政人員年齡在40至49歲間，三分之一年收入逾二十萬美元。行政人員參與的Coaching課程是改革導向Coaching和成長導向Coaching的混合體：前者致力於改變行為或技能，後者致力於提升能力。

Coaching課程一般持續六個月至一年，需要經過多次教練會堂才能發現改變。

曼城Coaching課程對典型的行政Coaching計畫平均投資回報率是首期投資的5.7倍——根據行政人員估測，Coaching實現貨幣價值超過10萬美元。

公司從以下幾個方面受益：

• 提升生產力（據行政人員回報達53%）
• 提升品質（48%）
• 提升組織能力（48%）
• 提升客戶服務（39%）
• 減少客戶投訴（34%）
• 提升（有進行Coaching的）行政人員的保留率（32%）
• 降低成本（23%）
• 增加淨利（22%）

接受教練會談的人員，個人從以下幾個方面受益：

• 提升與屬下的工作關係（77%）
• 提升與直屬上司的工作關係（71%）
• 團隊協作（67%）
• 提升與同事的工作關係（63%）
• 工作滿意度（61%）
• 衝突減少（52%）
• 對企業組織的承諾（44%）
• 提升與客戶的工作關係（37%）

Coaching模式，在教練會談過程中會使用到的模式

很多教練根據某種特定的Coaching模式。模式就是教練可以採用的一些比較系統的步驟或者一套步驟。隨著時代演進，不同的教練發展了不同的Coaching模式，每一個模式都有著差別不大的哲學基礎。目前有大量的書概述每一個Coaching模式的好處，通常是由創立該Coaching模式的教練所著。下面列舉了一些著名且常被專業教練使用的Coaching模式以及創立這些coaching模式的作者，有興趣可以自行閱讀學習。

• GROW Model (Landsberg, 1996)
• Single-, double-, triple-loop Model (Hargrove)
• Co-Active Model (Whitworth, Kimsey-House and Sandahl, 1998)
• Solution Focussed Therapy/Coaching (O’Hanlon)
• CAAACS Model (Auerbach)
• Eight Stage Model (Hudson)
• Stage of Change Model (Procheska & Norcross)
• Systems Perspective (Tobias, 1996)
• Systems & Psychodynamic Approach (Kilburg, 1996, 2000)
• Iterative Feedback Model (Diedrich, 1996)
• Multimodal Therapy Model (Richard, 1999)
• REBT (Anderson, 2002; Sherin & Caiger, 2004)
• Transformative-developmental model (Laske, 1999)
• Constructive-developmental theory approach (Fitzgerald & Berger, 2002)
• Action Frame Theory Approach (Cocivera & Cronshaw, 2004)
• Existential Approach (Peltier, 2001)
• Authentic Happiness Coaching (Seligman)
• CliftonStrengths(Don Clifton，1949)

許多教練學校用某種特定的Coaching模式培訓教練，那麼從這些學校畢業的學生通常繼續使用他們學過的模式，並把該模式作為他們行銷品牌的一部分。例如，他們可能會稱自己為Co-Active教練或者GROW教練。我很慶幸我的學校ICA教導我們採取的是一種“無單一模式”策略，就學期間我們會修選所有學派，在實戰中，搭配我們的背景與我們最隨心的來創建最適合自己的教練方式去幫助客戶。因為沒有一個單一的模式可以解決所有面臨不同的情況和客戶，且每個客戶都是獨特的個體，有不同的思維模式。大多數模式都具有其獨特的價值，一個專業的教練要知道什麼模式最能幫助客戶發展淺能。

為什麼我要成為一名教練？

從一開始的單純感受到幫助人而得到快樂，到現在發現除了幫助人的快樂，還在多次的教練會談中看到自己的成長蛻變，真實感受到希望與幸福的重量，也特別享受自己一直持續進步，也更往內的了解自己，知道自己每天在做的事是有意義有價值的。Vina我一直在自我成長的道路，期待你也加入和我一起成長，勇敢的面對自己，就會是真正的成長。認識自己是誰，想成為怎樣的人。

參考資料：ICA，ICF

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這23天的連假，家人從聖誕節、跨年、三王節，都以我的時間為主，藍先生也不敢讓我不開心，藍媽還做了很多菜帶到我們家，說Vina 做自己喜歡的事最重要。其實他們也不知道我具體在考什麼，但是只要我說要做什麼都會支持，我知道這是家人的愛心。

跨年時間取消一些會談，加上沒有可以超越第四次口試的狀態，最後一天晚上11點坐在客廳有點擔心，我突然想到有其他國家的同學，不是有時差嗎？！ 抱著堅持到最後一刻的心態尋求支持，問了在美國的Xiaoli ，結果在日本的Linda 、加拿大的Grace 也都來支持我，我真的覺得超級感動的。能進步和通過OC 有很大是老師、同學們和家人們的功勞，所以我也要支持同學們、學弟妹們考過OC 。

感謝鄭杰榆Wisdom 老師和這五週同學Pei-Yu Cheng , 劉景富Jeff ,Gina Hung , Sandra , Ivy , May ,Terri Cheong, Eileen, Janet , Kathy, Lucy, Zora , Linda, Xiaoli, Grace的陪伴。通過OC只是另一段旅程的開始，了解到自己的渺小，教練之路是無止盡的精進，一起繼續修煉。

#早上起床的陽光充滿著希望和溫暖#感恩大家 #教練#coaching #練習書寫中文#堅持到最後一刻

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